�‖料爐妊�ックリ腰対策
▼体操でしっかり筋肉ストレッチ
ギックリ腰の原因は「運動不足」「ストレッチ不足＝筋肉がガチガチ」などが大きな理由です。 そこで、毎日少しでも良いので簡単ストレッチで筋肉の強化と筋肉の柔軟性をしっかり身に付けて 腰痛に強い体を作りましょう。この腰痛ストレッチは散歩同様に「継続的」に続ける事で 効果が出てきます。デスク仕事の合間に、夜寝る前に、少しでも良いので続けてください。 必ず腰痛に強い体ができてきますよ！
※サイト情報提供：大阪天王寺にあるオーダーメイド鍼灸院
ファン鍼灸院さん
��腰痛体操：ストレッチ
- １．腰と背中を伸ばす体操
- イスに浅く腰掛けて股を開き、背筋を伸ばし、息を深く吸い込む。 息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに 上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。
- ２．上半身前面と腰、背中を伸ばす体操
- イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばす。 息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。 息を止めて３つ数えたら、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
- ３．腰と太ももの裏を伸ばす体操
- イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで 引き上げる。３つ数えたら、ひざを下ろす。 右足も同様に。
- １．腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操
- あお向けになり、両手を頭の後ろで組む。右ひざを曲げ、 そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていく。右ひざを床につけるつもりで 腰の筋肉を伸ばすようにそのまま数秒間静止し、ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばす。左足も同様に。
- ２．背筋を伸ばす体操
- あお向けになって、お腹に力を入れ、両手で両ひざを思い切り抱え込み、約1分保つ。 息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばす。
- １．足から首まで体の前･後面を伸ばす体操
- 両足を軽く開き、両手を床につけるつもりで、上半身を前に曲げる。 脚（ひざ）の裏が伸びているのを意識する。腰に手をあて、 上半身をゆっくりと思いっきり後ろに反らす。
- ２．ひざの裏側を伸ばす体操
- 両足を伸ばして座る手の指先を足の先に届かせるつもりで、 ゆっくりと上半身を前に倒していく。３つ数えて元に戻す。
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